Sintomas como tristeza, depressão, irritabilidade, alterações no humor e no comportamento são comuns antes da mentruaçao e variam de mulher para mulher.
Muitas sentem inchaços, mamas doloridas, aumento de peso por retençao de liquidos, pernas doloridas, colicas, intestino preso, dores difusas.
O que fazer então?
Se os sintomas forem intensos, buscar ajuda médica, pois existem medicamentos que ajudam na melhora dos sintomas.
Mas se os sintomas sao suportaveis, pode-se recorrer a tratamentos e mudanças no dia-a-dia que melhorem os sintomas?
Uma alimentação que inclua mais verduras, frutas e legumes, frutas secas como nozes e castanhas, peixes e outros alimentos ricos em omega-3 e omega-6, evitar frituras e doces, aliviam os sintomas.
Chocolate ajuda, mas se for bombom, deve-se comer apenas um no dia, se for barra, meia barra da pequena, ou uma fileira da barra maior.
Limite as calorias a 1500 ou no maximo 2000, diminua o sal, faça exercícios.
Alimentos com efeito diurético como melancia, melao, morangos também ajudam a desinchar e melhorar os sintomas. Grãos integrais, cereias contem importantes nutrientes, como magnésio, e tambem fibras que facilitam o funcionamento do intestino.
Refrigeramtes devem ser evitados, pois além do açúcar contem grande quantidade de sódio que ajuda a reter liquidos piorando os edemas.
Saber que estamos na TPM ajuda?
Que aquela tristeza vinda de nao sei de onde pode ter causa hormonal?
A mim ajudou, vi hoje por acaso uma reportagem e fiquei analisando o meu estado emocional, agora resta tomar uma atitude para fazer essas mudanças na alimentação e exercícios, e aguardar que estes sintomas, que em mim são principalmente as alteroções de humor, PASSEM!!!!!!
Muitas sentem inchaços, mamas doloridas, aumento de peso por retençao de liquidos, pernas doloridas, colicas, intestino preso, dores difusas.
O que fazer então?
Se os sintomas forem intensos, buscar ajuda médica, pois existem medicamentos que ajudam na melhora dos sintomas.
Mas se os sintomas sao suportaveis, pode-se recorrer a tratamentos e mudanças no dia-a-dia que melhorem os sintomas?
Uma alimentação que inclua mais verduras, frutas e legumes, frutas secas como nozes e castanhas, peixes e outros alimentos ricos em omega-3 e omega-6, evitar frituras e doces, aliviam os sintomas.
Chocolate ajuda, mas se for bombom, deve-se comer apenas um no dia, se for barra, meia barra da pequena, ou uma fileira da barra maior.
Limite as calorias a 1500 ou no maximo 2000, diminua o sal, faça exercícios.
Alimentos com efeito diurético como melancia, melao, morangos também ajudam a desinchar e melhorar os sintomas. Grãos integrais, cereias contem importantes nutrientes, como magnésio, e tambem fibras que facilitam o funcionamento do intestino.
Refrigeramtes devem ser evitados, pois além do açúcar contem grande quantidade de sódio que ajuda a reter liquidos piorando os edemas.
Saber que estamos na TPM ajuda?
Que aquela tristeza vinda de nao sei de onde pode ter causa hormonal?
A mim ajudou, vi hoje por acaso uma reportagem e fiquei analisando o meu estado emocional, agora resta tomar uma atitude para fazer essas mudanças na alimentação e exercícios, e aguardar que estes sintomas, que em mim são principalmente as alteroções de humor, PASSEM!!!!!!
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